★肠胃不好及时护理

第一、保持菌群平衡

人体肠道内生活着数以亿计的细菌，其中包括有害菌和有益菌。正常情况下，两者处于平衡状态，人体肠道是健康的。但是，如果有害菌的数量超过了有益菌的数量，肠道菌群平衡就会被打破，各种胃肠道问题就会相继出现。

益生菌可以维持肠道健康，我们可以从日常饮食中补充益生菌，帮助维持肠道健康，改善肠道环境，抑制有害菌的生长。常见的含益生菌的食物有酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的生长，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。

第二、多摄取膳食纤维

人体每天摄入20～25克膳食纤维，可降低患食道癌和胃癌的危险。能清洁肠道，调整肠道菌群环境，有效缓解便秘。。蔬菜和水果中含有较多的水溶性纤维。粗粮等食物中含有较多的不溶性纤维，可刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠内停留的时间，减少有害物质的吸收。

第三、吃饭慢点

你不应该吃得太快，但要细嚼慢咽。进食速度过快，容易导致食物在体内堆积，加重胃肠道负担，并减缓肠道的蠕动。另外，食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质不能被有效、充分地吸收，造成营养素大量流失。久而久之，胃肠道功能就会失去平衡。

细嚼慢咽可以让食物更好地被消化吸收。每一口米饭最好咀嚼20次以上再吞咽。食物在口中咀嚼时，能与唾液结合生成唾液淀粉酶，能促进消化。

第四、饭后宜休息片刻

餐后应短暂休息，以增强胃肠道的抵抗力。午饭后尽量小睡一会儿，以避免胃肠道的血流量进一步减少。吃完饭，你得休息一会儿。晚上睡觉时，大多数器官会进入缓慢的新陈代谢状态。此时，胃肠道被迫继续工作。不仅不能修复胃黏膜，还会导致胃分泌大量胃液。它在消化食物的同时破坏胃黏膜，导致胃糜烂、胃溃疡等胃病。